皮肤状态差

长期熬夜，内分泌和神经系统失调，导致皮肤干燥、弹性差、暗淡无光，同时可能出现黑眼圈、眼袋、粉刺、黑斑等问题。需要注意的是，若想消除这些皮肤问题，寄希望于护肤品是基本没用的，再昂贵都不行。

增加患心血管疾病的风险

长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，此外，熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的概率也比不熬夜人群要高，严重的还会导致猝死。

肥胖

长期睡眠缺乏可能会导致肥胖，一夜不睡，身体的代谢方式会发生改变，脂肪组织更加倾向于合成脂肪，而肌肉组织更倾向于被分解，因此熬夜的人比不熬夜的人更容易发胖。

影响生殖系统

不管是男性还是女性，生殖细胞的数量和质量下降与熬夜或睡眠不足等导致的节律紊乱有相关性。以女性为例，月经周期会受到明显影响，进而影响排卵功能。

这里还需要提到一种特殊情况，有的人天生习惯晚睡晚起，比如晚上2点睡，早上10点醒。这种方法虽然保证了8小时的睡眠时间，但难以规避光照、声音、温度等对睡眠质量的影响，从而进一步影响「生物钟」。

改掉「睡前拖延症」，你可以这么做

熬夜的危害很多，但总有人会表示「道理都懂，但难以改变」，如果你现在想改变，或已经开始改变但未见成效，你可以试试以下方法：

改变睡前习惯

我们的日常习惯是紧密相连的，如果你想改变习惯或养成一个新的习惯，你可以把它和你已经养成的习惯结合起来。

如果之前你看完五集电视剧才会准备洗洗睡，那你可以告诉自己「看完一集后，我就去刷牙」。

将早睡和令你愉悦的事情结合起来

确定一些可以帮助你早点上床睡觉的事情后，让它们成为你的「睡前任务」，可以是读几页内容轻松的书、听一段美妙的音乐等，通过完成这些事，大脑可以更快地进入准备入睡的状态，也可以让我们更期待准备入睡的时刻。

没有什么比健康的身体更重要，如果熬夜能少一次，就少一次吧~