易疲劳
如果总感到疲劳，提不起精神，可以补充富含欧米伽3脂肪酸的食物，能为大脑重新注入能量。也可以适当吃些核桃、开心果等坚果。

坚果含油量高，每天的摄入量控制在一小把以内。同时也要适当补充蛋白质，有助于提高人体免疫力，加快身体新陈代谢，减轻身体的疲劳感。
压力大、烦
感觉压力大，要多吃粗粮，少吃精制的加工类食品，这样可以让情绪跟着稳定下来。
维生素C能使人体压力激素--皮质醇降低。每餐除了增加蔬菜量，吃饭时先吃蔬菜，还要多吃苹果、柑橘等富含维生素C的水果。如果蔬菜水果吃不够量，也可以通过营养补充剂进行补充。
失眠
出现失眠的状况，可以食用有益于睡眠的谷物、绿色蔬菜、牛奶等;同时应远离“ 睡眠杀手食物”如过于辛辣刺激的食物，熏制、煎炸、腌制类食物。
晚餐可以吃一些富含镁的食物，有助于精神放松，让睡眠质量更好。南瓜子、葵瓜子、黄豆和黑豆均含有丰富的镁。
此外，酸枣仁为中医传统安神.上品，可去壳研末与白米煮粥食用，有助于舒心、舒压、舒眠。
眼睛累
如果用眼过度，日常要多吃富含胡萝卜素、叶黄素、花青素的深黄色、深绿色、红色的蔬菜，有助于护眼。比如西红柿、南瓜、菠菜、芥蓝、菜花、彩椒等蔬菜。
如果蔬菜吃不够量，也可以通过营养补充剂补充眼睛所需营养，缓解视疲劳。
痛经
加拿大妇产科医生协会发布的《临床实践指南:原发性痛经(No.345)》显示，以下营养素对缓解痛经有一定的帮助。

锌:补充锌能在一定程度上缓解痛经。可口服营养补充剂，或食用富含锌的食物。
●维生素B,:研究发现，每天服用100毫克维生素B,能缓解痛经。
DHA:鱼油里的DHA对痛经有一定缓解作用，可以吃些金枪鱼、带鱼等。
拉肚子
出现腹泻时，应注意补充能量、盐分，防止脱水。
此外，急性腹泻会造成大量的益生菌丢失，可能造成肠道菌群的失衡，补充益生菌可以使肠道重新建立肠道菌群平衡，维护肠道健康。
建议吃一些含盐的淀粉类流食，比如浓米汤、疙瘩汤等。情况好转后，可以吃面条、白米粥、鸡蛋羹，逐渐增加蔬菜、肉类、酸奶、香蕉等。

如果持续不缓解，甚至症状加重，应该及时就医。