易疲劳
如果总感到疲劳,提不起精神,可以补充富含欧米伽3脂肪酸的食物,能为大脑重新注入能量。也可以适当吃些核桃、开心果等坚果。
坚果含油量高,每天的摄入量控制在一小把以内。同时也要适当补充蛋白质,有助于提高人体免疫力,加快身体新陈代谢,减轻身体的疲劳感。
压力大、烦
感觉压力大,要多吃粗粮,少吃精制的加工类食品,这样可以让情绪跟着稳定下来。
维生素C能使人体压力激素--皮质醇降低。每餐除了增加蔬菜量,吃饭时先吃蔬菜,还要多吃苹果、柑橘等富含维生素C的水果。如果蔬菜水果吃不够量,也可以通过营养补充剂进行补充。
失眠
出现失眠的状况,可以食用有益于睡眠的谷物、绿色蔬菜、牛奶等;同时应远离“ 睡眠杀手食物”如过于辛辣刺激的食物,熏制、煎炸、腌制类食物。
晚餐可以吃一些富含镁的食物,有助于精神放松,让睡眠质量更好。南瓜子、葵瓜子、黄豆和黑豆均含有丰富的镁。
此外,酸枣仁为中医传统安神.上品,可去壳研末与白米煮粥食用,有助于舒心、舒压、舒眠。
眼睛累
如果用眼过度,日常要多吃富含胡萝卜素、叶黄素、花青素的深黄色、深绿色、红色的蔬菜,有助于护眼。比如西红柿、南瓜、菠菜、芥蓝、菜花、彩椒等蔬菜。
如果蔬菜吃不够量,也可以通过营养补充剂补充眼睛所需营养,缓解视疲劳。
痛经
加拿大妇产科医生协会发布的《临床实践指南:原发性痛经(No.345)》显示,以下营养素对缓解痛经有一定的帮助。
锌:补充锌能在一定程度上缓解痛经。可口服营养补充剂,或食用富含锌的食物。
●维生素B,:研究发现,每天服用100毫克维生素B,能缓解痛经。
DHA:鱼油里的DHA对痛经有一定缓解作用,可以吃些金枪鱼、带鱼等。
拉肚子
出现腹泻时,应注意补充能量、盐分,防止脱水。
此外,急性腹泻会造成大量的益生菌丢失,可能造成肠道菌群的失衡,补充益生菌可以使肠道重新建立肠道菌群平衡,维护肠道健康。
建议吃一些含盐的淀粉类流食,比如浓米汤、疙瘩汤等。情况好转后,可以吃面条、白米粥、鸡蛋羹,逐渐增加蔬菜、肉类、酸奶、香蕉等。
如果持续不缓解,甚至症状加重,应该及时就医。