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不科学的早餐与健康减肥早餐

作者:麦肯锡健康 来源:本站编辑 时间:2021-04-23 10:32:04 阅读:160

既然不吃早餐是错误的,那么吃早餐就对了吗?就能减肥吗?未必!因为现实生活中存在很多不科学的早餐,影响减肥,也影响健康。下面我们一起来看看那些营养搭配不合理、不均衡的早餐里面有没有你的早餐:

快餐式早餐:牛奶加面包、蛋糕加水果

传统中式早餐:稀饭加包子、豆浆加油条

零食早餐:饼干、巧克力、薯条、饮料、水果

“回味”早餐:昨天晚上的剩饭剩菜

“运动”式早餐:边走边吃的路边小吃

特色美食早餐:八宝粥、牛肉面、酥油烧饼

健康减肥早餐

其实减肥者是可以吃早餐的,据说日本的相扑选手为了增加体重就是不吃早餐只吃午餐和晚餐,所以早餐很重要,关键早餐要吃的合理、科学。早餐、午餐和晚餐的比例最好是2∶2∶1,这样子就能让你在一天内所吃的能量在体力最旺盛、工作学习最忙碌的时间内消耗掉,而必需的营养素(蛋白质、维生素、无机盐等)可以留在体内。

科学减肥早餐三原则:定量、饱腹、营养

3~4个能量交换份(90kcal/份)300~400kcal/餐

主食2份(每份25g粗细粮或薯类100g)、蛋白质1~2份(每份50g鸡蛋、瘦肉或鱼虾,脱脂牛奶200ml或豆浆400ml)、无油蔬菜(能量可忽略)

我们列举十份早餐的搭配供大家参考,数量按自己的体重和需求选择。

食谱一:豆浆+鸡蛋+玉米+蔬菜

食谱二:杂粮+脱脂牛奶+鸡蛋+蔬菜

食谱三:紫薯+银耳枸杞羹+酱牛肉+蔬菜

食谱四:蒸土豆或烤土豆+低脂酸奶+蔬菜

食谱五:花卷+西红柿鸡蛋紫菜汤+蔬菜

食谱六:胡萝卜+紫薯银耳羹+低脂酸奶+蔬菜

食谱七、粗粮面包+清咖啡+低脂牛奶+蔬菜

食谱八:自制三明治+果蔬汁

食谱九:自制寿司+蔬菜汤

食谱十:红豆薏仁汤+脱脂牛奶+蔬菜


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