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细数减肥者不吃早餐的危害

作者:麦肯锡健康 来源:本站编辑 时间:2021-04-23 10:29:53 阅读:164

减肥者中不少人以不吃早餐来达到减少热量摄入、实现减肥的目的。这是错误的——减肥早餐不能不吃。因为长期不吃早餐会对健康有以下的影响:

伤脑伤神:早饭是大脑活动的能量之源,如果没有进食早餐,体内无法供应足够血糖以供消耗,便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。

伤胃伤肠:不吃早饭对消化系统的危害首当其冲。正常情况下,头天晚上吃的食物经过6小时左右就从胃里排空进入肠道。第二天如若不吃早餐,胃酸及胃液内的各种消化酶就会去 “消化”自身胃黏膜层。长此以往,很容易造成胃溃疡及十二指肠溃疡等消化系统疾病。

另外,若养成不吃早餐习惯,可能造成胃结肠反射作用失调,容易产生便秘。

伤肝伤胆:长期不吃早餐,过度节食,都有可能导致营养缺乏性脂肪肝。由于能量缺乏,身体动员体内的储存脂肪和蛋白质转化供能,大量脂肪酸趁机进入肝脏,但缺乏蛋白质和磷脂的摄入,肝内的脂肪运输不出来,造成脂肪在肝脏的堆积,易形成脂肪肝。

同时因为不吃早餐,可造成胆汁淤积、浓缩,易形成结晶析出,诱使胆结石形成。

饥饿贪食:不吃早餐的人,要忍饥挨饿,常常会寻找垫饥的食物,如吃一些高糖、高油脂的零食或水果,即使忍饿不吃零食,到了午餐吃饭的时候相对吃得更多。难怪我们周围常见体重超重和肥胖的人常是不吃早餐的人。

体质下降:不吃早餐导致水分、蛋白质、维生素、无机盐等必需的营养物质缺乏,进而引起体内缺水、血粘度增加、皮肤老化、体质下降、慢病缠身。


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