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改变生活方式是科学减重的首选

作者:麦肯锡健康 来源:本站编辑 时间:2023-12-19 16:10:47 阅读:147

控制总热量摄入是首要措施。常有胖妹妹抱怨:我明明吃得很少,为什么瘦不下来?

其实肥胖就是热量摄入多于消耗,造成身体内总脂肪过多或局部脂肪增多。我国目前使用体质量指数BMI≥24.0kg/㎡和BMI≥28.0kg/㎡作为成年人超重和肥胖的诊断标准;以男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm作为诊断成人向心性肥胖的标准。

全生活方式管理能帮助有效减重。肥胖主要是由不良饮食习惯(高脂、高糖等高热量饮食和低纤维饮食、不规律饮食)、缺乏身体活动等生活方式造成的。

全生活方式管理可从多维度干预生活方式,包括饮食、运动和行为干预。全生活方式管理比单纯的控制饮食或加强运动减重效果好,可带来多重获益。

肥胖者可通过每天固定时间称体重,以月、周、日为周期设定生活方式改善目标,配偶或全家陪同、鼓励等措施,实现减重和长期体重控制。


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