首页 > 试管婴儿 > 俄罗斯试管婴儿

合理膳食是科学减重的基础

作者:麦肯锡健康 来源:本站编辑 时间:2023-12-19 16:12:49 阅读:142

在控制总热量的基础上,坚持谷类为主的平衡膳食模式有利于减重;每日膳食应包括谷薯类、蔬菜水果,畜禽鱼蛋奶和豆类食物,减少油、盐、糖摄入。

应选择有利于健康的、多元化的、富含营养的饮食模式,以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主,这种饮食模式也被称为地中海饮食。

地中海饮食与体重改善、心血管和代谢性疾病风险下降相关。选择适合自己的科学膳食模式并长期坚持能够成功减重并维持健康体重。

三餐中适当增加奶类及其制品有助于减重。奶及奶制品可提供优质蛋白质,是钙的最佳来源,可尝试每天喝300-500ml液态奶或奶制品(乳糖不耐受或对牛奶过敏的人除外)。

控制总热量和间歇性断食有助于短期减重,即短期内通过每天极少进食量或轻断食来降低体重。比如近年来流行的“16+8轻断食”,就是把每天吃饭的时间控制在8个小时之内(不节食、不断碳),连续16个小时保持空腹(可以喝水)。

这种方法能在短时间内降低体重,也能短期控制血糖和改善代谢,但长期来看效果欠佳。


上一篇: 42岁名媛帕丽斯·希尔顿给女儿起名:伦敦下一篇: 改变生活方式是科学减重的首选
互动问答 Q&A
大龄失独家庭能够赠卵生育吗?
  • 大龄失独家庭能够赠卵生育吗?
  • 很多国家都有正规的供卵系统,如果自己没有适合的卵子,那么选择别人捐的卵子来培养胚胎,只要提供申请,检查条件合格就可以了。
view more >>
试管婴儿成功率是受哪些因素的影响的?
  • 试管婴儿成功率是受哪些因素的影响的?
  • 试管婴儿技术发展至今,技术越来越先进越来越全面
view more >>
关于试管婴儿促排卵那些事儿!
  • 关于试管婴儿促排卵那些事儿!
  • 在试管婴儿周期中,若没有高质量的成熟卵子可用,自然也就谈不上试管婴儿成功,由此可见卵泡对试管婴儿好孕的重要性。那么,试管婴儿想要成功,女性的卵泡需要满足什么条件呢?哪些因素导致卵泡发育不良?1、垂体性无排卵:器质性要素、功用性要素;2、卵巢性无排卵:多囊卵巢综合症、单纯性腺发育不全综合症、性腺构成不全症、卵巢早衰、黄体化未破裂卵泡综合症;3、下丘脑性不排卵:...
view more >>

VIP服务

400-113-1955