随着骨量的丢失，绝经后，女性将面临“骨折”的威胁，有研究发现：50岁后女性发生髋关节、脊柱、四肢的骨折几率接近40%，这也是老年人健康的一大“沉默杀手”。

和潮热、失眠、干涩等其他的更年期不同的是，大部分骨质疏松起初没有什么不适。即便出现了腰背酸痛感，大多数人也容易忽略。等到真正出现驼背、佝偻时，即便再规范治疗，约有30%丢失的骨量也难以挽回。

补钙，不是老年人的“专利”

要维护骨骼的健康，就要在人生的各年龄段，保证充足的钙摄入。

根据2013版中国居民膳食营养素参考摄入量建议：成人每日钙推荐摄入量为800 mg(元素钙)50岁及以上人群每日钙推荐摄入量为1000~1200 mg。

在30岁之前主要依靠膳食补钙，如果膳食钙摄入充足，那么35岁前峰值骨量就会更理想。

但事实是，中国成人膳食钙摄入量情况并不理想，多项调查研究显示：中国人饮食中的钙含量不足400mg/天。乳制品是最好的补钙食品，其他好的来源还包括坚果、豆腐以及深色蔬菜等。

30岁以后，如果日常摄入钙不足，可以适当吃点钙片作为补充。尤其是到了更年期，不仅要关注自己的月经，还应该关注“骨量”，可以看骨质疏松科、内分泌科、骨科、围绝经专科等。

至少要定期做骨密度的检测，是目前最常用的金标准，辐射少，可以让医生评估你的钙摄入情况，看是否需要治疗干预。