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骨质疏松其实很“低调”

作者:麦肯锡健康 来源:本站编辑 时间:2023-12-11 09:47:42 阅读:181

随着骨量的丢失,绝经后,女性将面临“骨折”的威胁,有研究发现:50岁后女性发生髋关节、脊柱、四肢的骨折几率接近40%,这也是老年人健康的一大“沉默杀手”。

和潮热、失眠、干涩等其他的更年期不同的是,大部分骨质疏松起初没有什么不适。即便出现了腰背酸痛感,大多数人也容易忽略。等到真正出现驼背、佝偻时,即便再规范治疗,约有30%丢失的骨量也难以挽回。

补钙,不是老年人的“专利”

要维护骨骼的健康,就要在人生的各年龄段,保证充足的钙摄入。

根据2013版中国居民膳食营养素参考摄入量建议:成人每日钙推荐摄入量为800 mg(元素钙)50岁及以上人群每日钙推荐摄入量为1000~1200 mg。

在30岁之前主要依靠膳食补钙,如果膳食钙摄入充足,那么35岁前峰值骨量就会更理想。

但事实是,中国成人膳食钙摄入量情况并不理想,多项调查研究显示:中国人饮食中的钙含量不足400mg/天。乳制品是最好的补钙食品,其他好的来源还包括坚果、豆腐以及深色蔬菜等。

30岁以后,如果日常摄入钙不足,可以适当吃点钙片作为补充。尤其是到了更年期,不仅要关注自己的月经,还应该关注“骨量”,可以看骨质疏松科、内分泌科、骨科、围绝经专科等。

至少要定期做骨密度的检测,是目前最常用的金标准,辐射少,可以让医生评估你的钙摄入情况,看是否需要治疗干预。


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