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要想月经正常,要先减重?(中)

作者:麦肯锡健康 来源:本站编辑 时间:2022-01-17 10:25:15 阅读:149

莫尔医生,那我要减多少呢?

研究表明,对于超重的患者,在6个月内减重5%~15%或以上,可以明显改善排卵和月经情况、减少多毛症状、改善胰岛素抵抗、降低雄激素等。因此,小立的目标是6个月内减轻体重4-12Kg,平均每个月减轻0.67-2Kg。

莫尔医生,我怎么才能减下来呢?

饮 食

低能量平衡饮食 

只有做到能量限制,才能有效减重。目前低能量平衡饮食主要有3种类型:①在目标摄入量基础上按一定比例递减(能量减少10%~70%);②在目标摄入量基础上每日减少500 kcal左右;③ 每日供能1000~1500 kcal,即低能量饮食。

低碳水化合物饮食 

碳水化合物占总能量45%以下。低碳水化合物及适当蛋白质的饮食模式能显著改善血糖和血脂状态,小立的糖脂代谢都出现了紊乱,因此适合采用该模式。

低升糖指数(GI)饮食 

GI是指某种食物与葡萄糖相比升高血糖的速度和能力,低GI饮食可改善血糖和餐后胰岛素反应。因此小立适合增加膳食纤维类、全谷类面包、谷物及水果和蔬菜等低GI食物的摄入,改善胰岛素抵抗。

低脂肪饮食 

脂肪摄入所产生的能量低于总能量的30%,同时减少饱和脂肪酸,增加不饱和脂肪酸的摄入。

地中海饮食 

为富含全谷类、豆类、水果、蔬菜和坚果等植物性食物,橄榄油是膳食中脂肪的主要来源,适量摄入鱼类和禽类。地中海饮食模式对减重无额外的改善,但可以减少心血管代谢危险因素和代谢综合征的发生。

运动

有氧运动 

建议超重或肥胖者每天累计达到60~90分钟中等强度有氧运动(如快走、慢跑、健身操、游泳等),每周5~7天。非肥胖的姐妹们,每周也可以进行150分钟的有氧运动,有效改善体脂。


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