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有呱备孕,我们来给卵巢加点油吧

作者:麦肯锡健康 来源:本站编辑 时间:2020-11-06 09:45:18 阅读:29

现代研究表明,维生素D可以调节

今日好孕营养表

FSH与AMH,也会提升卵巢黄体产生黄体酮。女性缺乏维生素D会导致卵泡发育不良、卵子质量变

蛋白质79.5g

维生素A504ug

差、受精能力降低。而维生素A直

①叶酸168ug

维生素C25mg

接影响生殖系统的功能,女性缺乏会影响雌激素的正常分泌。

锌14.16mg

品维生素D5.2ug

此,恰当的补充维生素D和A可以

Se硒58.4ug

#维生素E15.12mg

给我们的卵巢加加油。

鲑鱼(深海三文鱼)

美国自然健康联盟数据显示,在所有天然食物中,深海三文鱼的维生素D含量最高的。每90克中含维生素D 307IU。

推荐菜:煎三文鱼、刺身

鸡蛋黄

一个鸡蛋中的维生素D含量达41IU,而且富含B族维生素,抗氧化物质和将近一半的蛋白质。鸡蛋中的胆固醇不会增加心脏病风险哦。

推荐菜:太多了,你肯定都会

干香菇

90克的干香菇中含有212IU的维生素D,是鲜香菇的8倍,干燥后的香菇会促进产生更多的维生素D,并且还能抗病毒和杭癌。

推荐菜:香菇油菜、肉酿香菇

芒果

芒果所含有的维生素A的前体胡萝卜素成分特别高,是所有水果中少见的。而且芒果的维生素C含量也是水果中含量最高的之一。

开心果

每100g开心果中的维生素A含量达20ug,而且还富含叶酸、钾、钠、钙等其他微量元素。


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