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有呱备孕:优质卵子的数量多起来

作者:麦肯锡健康 来源:本站编辑 时间:2020-11-05 15:05:16 阅读:37

蛋白质是维持和修复机体细胞必须的营养物质,对于机体组织和肌肉的生长、机体免疫功能及血红蛋白生长和凝血功能有很重要。

6蛋白质127.5g

维生素A78ug

作用。蛋白粉对于卵泡发育也有促进作用,只有卵泡发育成熟,

①叶酸66ug

维生素C12mg

功能才会健全排出的卵子才会成

锌50.34mg

品维生素D0.9ug熟健康。

因此蛋白质是决定优质卵子数量的必要营养成分。

Se硒12.7ug

部维生素E38.99mg

鳕鱼

鳕鱼被葡萄人称为液体黄金,其蛋白质含量超过18%,而脂肪不足3%。同时富含人体的第三大营养元素-卵磷脂

推荐菜:香煎鳕鱼、鳕鱼豆腐

口蘑

菌类的蛋白质含量是蔬菜的8倍以上,每100g口蘑含有39g的蛋白质。其蛋白质中的氨基酸组成比牛肉更好。

推荐菜:口蘑炒肉、小炒口蘑

腐竹

豆制品是最主要的植物蛋白质来源,每100g腐竹中含有44.6g的蛋白质。同时还含有大豆异黄酮、磷脂等促进卵巢功能的元素。

推荐菜:芹菜拌腐竹、腐竹烧鱼

牛油果

水果中的蛋白质通常含量较低,牛油果的蛋白质含量是苹果的3倍,而且几乎不含糖分。牛油果所含铁、钾等矿物质含量,也比其它水果高1~ 2倍。

南瓜籽

南瓜籽中每100g含有33g蛋白质。而且南瓜籽含有大量的矿物质,可提供每日镁摄入量的一半,以及锌,不饱和脂肪酸等。


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