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睡不够,会更容易让人发胖

作者:麦肯锡健康 来源:本站编辑 时间:2021-05-07 09:37:04 阅读:140

这不是危言耸听。

有研究发现:

长期睡眠不足的人不单单难以通过饮食和运动来减肥,而且还容易增加几斤肉;

而 7 到 9 个小时的充足睡眠,可以使减肥事半功倍。

那么问题来了:睡不够,为什么会影响我们的体重?

睡不够,让我们吃更多

我们的体力由两个方面来补充:

睡眠

食物

睡眠不足时,我们的体力处在严重缺乏的状态,而身体却无法通过睡眠休息来弥补。

当睡眠无法被满足,我们的身体自然而然会倾向选择「进食」来补充能量。

睡不够让人更容易选择高热量食物

深夜打开外卖平台,我们总是能看到销量前列的不是汤粥炒菜,而是:炸鸡、火锅、小烧烤。

看起来人们在深夜更倾向于选择那些高热量、高脂肪的食物。

睡不够,不吃夜宵也会胖

即使我们成功地抵挡住了夜宵诱惑,在熬夜过程中不去吃任何食物,我们身体里的脂肪仍然会增加。

这是因为,当我们感到疲惫的时候,我们的身心都会处在应激之下。为了对抗压力,身体会产生一种叫「皮质醇(cortisol)」的物质。

而当我们熬夜的时候,褪黑素的产生就会明显减少,棕色脂肪被更少激活,我们的基础代谢率随之降低了。

睡不够,变胖立竿见影


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