怀孕后进行适当的运动，可以通过加强肌肉力量缓解疼痛、减轻关节水肿，增强分娩时的体力。

同时，运动还可以改善情绪、减少抑郁。更重要的是，运动可以防止体重过度增长，减少胰岛素抵抗，有效预防妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等妊娠并发症的发生。

怀孕之后如何合理运动？
如果您产检各项指标正常，身体比较健康，可以考虑一周拿出5天，每天进行30分钟左右的中等强度运动。推荐的运动包括步行、游泳、固定式自行车等等。当然强度需要量力而行，对于孕前久坐，没有运动习惯的孕妈妈，妊娠期运动应从低强度开始，循序渐进。
此外，每天还可以进行一定的盆底肌肉训练，比如凯格尔运动，规律性缩肛，收缩盆底肌肉，可以减少尿失禁的风险，为分娩时提供更好的产力。
在运动时，应保持充足的水分供给，穿宽松的衣服，并避免在高温和高湿环境中运动。此外，运动前应充分热身，运动结束还要舒缓放松。最后，如果在运动中感到任何不适，建议停止活动并就医。

什么样的孕妈妈不适合进行体育运动？
严重心脏或呼吸系统疾病、重度子痫前期/子痫、未控制的高血压、甲状腺疾病、1型糖尿病、宫颈机能不全、阴道出血、先兆早产、前置胎盘、胎膜早破、重度贫血、胎儿生长受限、多胎妊娠（三胎及以上）等。