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怀孕之后该如何运动?

作者:麦肯锡健康 来源:本站编辑 时间:2024-01-24 13:31:44 阅读:157

怀孕后进行适当的运动,可以通过加强肌肉力量缓解疼痛、减轻关节水肿,增强分娩时的体力。

同时,运动还可以改善情绪、减少抑郁。更重要的是,运动可以防止体重过度增长,减少胰岛素抵抗,有效预防妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等妊娠并发症的发生。

怀孕之后如何合理运动?
如果您产检各项指标正常,身体比较健康,可以考虑一周拿出5天,每天进行30分钟左右的中等强度运动。推荐的运动包括步行、游泳、固定式自行车等等。当然强度需要量力而行,对于孕前久坐,没有运动习惯的孕妈妈,妊娠期运动应从低强度开始,循序渐进。
此外,每天还可以进行一定的盆底肌肉训练,比如凯格尔运动,规律性缩肛,收缩盆底肌肉,可以减少尿失禁的风险,为分娩时提供更好的产力。
在运动时,应保持充足的水分供给,穿宽松的衣服,并避免在高温和高湿环境中运动。此外,运动前应充分热身,运动结束还要舒缓放松。最后,如果在运动中感到任何不适,建议停止活动并就医。

什么样的孕妈妈不适合进行体育运动?
严重心脏或呼吸系统疾病、重度子痫前期/子痫、未控制的高血压、甲状腺疾病、1型糖尿病、宫颈机能不全、阴道出血、先兆早产、前置胎盘、胎膜早破、重度贫血、胎儿生长受限、多胎妊娠(三胎及以上)等。


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