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试管前 90天你可以做什么?

作者:麦肯锡健康 来源:本站编辑 时间:2023-02-27 13:58:43 阅读:391

均衡饮食

在饮食方面,很多人容易犯的一个误区,就是进补。备孕不是坐月子,普遍营养过剩的社会,我们反倒是要清淡饮食、平衡饮食,告别肥甘厚腻、告别外卖油炸高糖类的食物。

对于备孕的女性来说,多吃富含铁元素的食物,给卵子提供足够的营养,让卵子更健康;在平时的膳食中注意补铁,可以适当多吃动物血、猪肝、瘦肉、鱼类和大枣等含铁丰富的食物,才能更好的长出卵子。

充足睡眠及情绪管理

我们在日常起居中要保证睡眠时长达7-8小时,做到晚上11点之前入睡,因为身体所需的各种激素在夜间分泌最为旺盛。在自然睡眠状态下会分泌褪黑素,它肩负一个重要使命——具有较强的抗氧化作用,延缓卵子老化,规律的睡眠能保证激素分泌正常平稳,从而让我们的生殖轴保持正常运转,产出更好的卵子。

高质量的睡眠标准:

● 晚上11点前入睡     ● 30分钟内快速入睡

● 睡眠时长7-8小时   ● 睡醒后感觉精力充沛

压力过大时,体内会大量产生一种焦虑激素,导致内分泌紊乱,影响⽣殖轴运转,造成卵巢功能的衰退。遇到压力大时及时疏导,找到自己喜欢的事情,如运动、爬山、烘培任何一个你可以静下心来全力投入去做的事情。

也可以通过温灸耳朵促进全身的血液循环、缓解紧张的精神状态,提高睡眠质量。

适当运动

坚持良好的运动方式,运动可以加速细胞代谢,同时对细胞活化及免疫力增强均有帮助,同时每日运动时长不少于1小时。

适当运动可以加速细胞代谢,增强免疫力,可以很大程度的提升高卵子的质量。因此从备孕期女性就应保持规律的运动,建议选择适合备孕期的运动方式(有氧运动为主),如瑜伽、慢跑、游泳、爬楼梯等。每周运动不少于3次,每次运动不少于45分钟。


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