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45岁至55岁:迈开腿,管好嘴

作者:麦肯锡健康 来源:本站编辑 时间:2022-12-08 13:47:23 阅读:114

这十年是女性体内激素水平最为动荡的时期。45岁以后,卵巢功能的加速衰退会导致体内雌激素水平骤然降低,从而引起身体方方面面开始“亮红灯”。这对女性颜值的影响也很大,皱纹、黄褐斑、老年斑等可能会如期而至。

子宫内膜病变也好发于这个年龄段。长期月经不规则的妇女需定期使用孕激素治疗,让月经规律来潮,安全进入绝经期。

雌激素水平下降还会影响人体脂肪代谢,使得脂肪堆积,这是更年期女性容易发胖的重要原因。良好的生活、饮食方式和做好体重管理对更年期女性尤为重要。建议平时少坐多动,进行适当的有氧运动(每天30分钟以上),如练习瑜伽、游泳、快走或慢跑等,一周坚持4到5次,能改善心肺功能,提高抵抗力和免疫力,帮助控制体重。

在饮食上应减少吃高脂肪和高胆固醇的食物,多吃瓜果蔬菜这些天然的“降脂药”。此外还需多吃一些可以促进胆固醇排泄及补气、养血、延缓面部皮肤衰老的食物,比如红薯、魔芋、柠檬、核桃及卷心菜、花菜、花生油等。

中国女性的自然绝经年龄为50岁左右。


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