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孕产期如何合理补锌?

作者:麦肯锡健康 来源:本站编辑 时间:2022-12-06 14:14:17 阅读:132

血浆锌是目前临床常用反映人体锌营养状况的实验室指标。正常人血浆锌为560-900μg/L。考虑到孕妇对锌的额外生理需求,其标准值高出正常人范围,为840-1140μg/L。由于大量乳汁的分泌,女性哺乳期对锌的需求大于孕期需求,国际锌营养咨询组标准认为哺乳期妇女血清锌<700μg/L即为锌缺乏。
人体每日所需锌元素主要从食物中获取,许多食物都是锌的良好来源。植物性食品中坚果、谷物类含锌较高,如核桃、芝麻、花生等。动物性食品,尤其海产品中含锌量较高,如牡蛎、虾、鱼类等。
孕期与哺乳期女性对锌的生理需求增高,可额外口服锌剂补充。但应注意的是,锌与其他矿物元素一样具有两重性,即适量有益、超量有害。不同补锌制剂的最大耐受剂量不同,如一次摄入硫酸锌80-100mg可能引起锌中毒,出现抑制免疫系统,影响铁、铜吸收,恶心腹泻,头痛头晕,甚至出现贫血,肾脏损害等中毒症状。不过,只要严格按照锌剂的说明书推荐剂量服用是不会中毒的,完全可以放心使用。


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