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男人要补锌动力

作者:麦肯锡健康 来源:本站编辑 时间:2022-08-23 10:41:12 阅读:148

补锌分为两种方式:一种是口服锌制剂,另一种是吃一些含锌的食物。首选食物补锌。一般来说贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏类都是锌的极好来源;干果类、谷类胚芽和麦麸也富含锌。

植物性食物含锌较低,蛋类、干酪、虾、燕麦、花生酱、花生、玉米等为良好来源。精细的粮食加工过程导致大量的锌丢失,如小麦精加工成面粉大约丢掉80%锌;

豆类制成罐头锌含量损失60%。附表列出了日常食物食品的锌含量,可供参考。

举例,如果你吃动物性食物120克,即可得到4.2 mg锌;吃谷物、蔬菜约1公斤,即可获得10-15 mg锌。合起来,就是14.2-19.2毫克锌,已经完全可以满足每日锌需求量(15~20mg)。海产品锌含量高,男性平时可以吃点,一般3-4个牡蛎就可以为男性提供全天所需的锌。

盐每日必用,使用数量基本恒定,是营养强化的绝佳载体之一,目前已经开发出多种锌强化营养盐。中药枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等含锌量也较高。

其次口服锌制剂。针对精浆锌浓度低的男性不育症,一项研究采取锌制剂加睾酮的治疗,葡萄糖酸锌50~100mg,1日2次,3个月1疗程。治疗后精液锌浓度明显增加、精子数量显著升高、精子活力增加,对少弱精子症也有一定疗效,部分患者恢复生育能力。

在另一项研究,通过3个月口服锌硒宝的治疗,有效提高了不育患者精浆锌浓度,精液质量也有显著改善,显著提高和维持精子活率和活力。


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