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美食多一口,走路多N步!

作者:麦肯锡健康 来源:本站编辑 时间:2021-12-31 10:05:20 阅读:48

减肥的人都知道减肥就要“管住嘴,迈开腿”,通俗一点说就要少吃多动。但很多人往往不知道什么是少吃?什么是多动?

它俩之间的关系怎么掌握?今天,我们以一碗熟米饭提供的热卡量为基数,用图解的方式直观说明吃与动的关系,如果你贪一时的“口福”,多吃一口美食,饭后请多走千步路。

吃:一碗熟米饭(150 g)大约摄入205千卡热量;

动:一个标准人(50kg成年女性)以中等步速(90~120步/分)行走10000步大约消耗260千卡热量。

下面例举一些经常吃的食物(如方便面、可乐、苹果、鸡蛋等),将其中含的热量与一碗米饭相比,相当于多少碗米饭?

再把食物含的热量与10000步相比,相当于多少步运动?帮助你清楚的选择低热量的食物和计算运动量。这样可以在吃多的时候就多运动,把多吃的能量消耗掉,这样减肥是不是容易一些呢?

以上例举的是单一食物的热量,如果综合累计起来,你会发现大多数肥胖者的摄入远远多于运动消耗。

生活中我们往往在美食诱惑面前失去抵抗力,为饱一时“口福”,大快朵颐,导致减肥计划泡汤。

请记住:在吃食物的时候一定要克制,多做“减法”,在做运动的时候一定要努力多做“加法”,这样才能一步一步实现减肥目标哦!


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