减肥的人都知道减肥就要“管住嘴，迈开腿”，通俗一点说就要少吃多动。但很多人往往不知道什么是少吃？什么是多动？

它俩之间的关系怎么掌握？今天，我们以一碗熟米饭提供的热卡量为基数，用图解的方式直观说明吃与动的关系，如果你贪一时的“口福”，多吃一口美食，饭后请多走千步路。

吃：一碗熟米饭（150 g）大约摄入205千卡热量；

动：一个标准人（50kg成年女性）以中等步速（90~120步/分）行走10000步大约消耗260千卡热量。

下面例举一些经常吃的食物（如方便面、可乐、苹果、鸡蛋等）,将其中含的热量与一碗米饭相比，相当于多少碗米饭？

再把食物含的热量与10000步相比，相当于多少步运动？帮助你清楚的选择低热量的食物和计算运动量。这样可以在吃多的时候就多运动，把多吃的能量消耗掉，这样减肥是不是容易一些呢？

以上例举的是单一食物的热量，如果综合累计起来，你会发现大多数肥胖者的摄入远远多于运动消耗。

生活中我们往往在美食诱惑面前失去抵抗力，为饱一时“口福”，大快朵颐，导致减肥计划泡汤。

请记住：在吃食物的时候一定要克制，多做“减法”，在做运动的时候一定要努力多做“加法”，这样才能一步一步实现减肥目标哦！