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.怎样才能减轻怀孕压力?

作者:麦肯锡健康 来源:本站编辑 时间:2021-08-02 09:34:35 阅读:80

任何能够帮助你放松身心的东西——通过浏览一些轻松的信息,与要好的朋友去吃早午餐和购物——无疑是向正确方向迈出的一步。但是,某些技巧对于面临受孕相关压力的女性特别有益。

瑜伽 

专家建议,不孕患者可以选择哈达瑜伽,这种风格专注于呼吸和运动,而不是侧重于冥想。

每周参加一次瑜伽课程或自行在家锻炼一次,就可以对降低压力,维持荷尔蒙的平衡产生巨大影响,这可能会影响你的生育能力。

早睡 

一个有趣的事实是:超过80%的女性在午夜和上午8点之间排卵。

因此睡眠过少 ,以及由此导致的荷尔蒙失调可能会对怀孕产生惊人的影响。

睡眠能够使身体有机会彻底放松,从一天的劳累中恢复过来。虽然睡眠需求因人而异,但如果你一觉醒来仍然感到疲倦,那么休息的分量可能还不够。

发生性行为  

但这不是一种生育方式。由于与生育有关的压力会对你和你的伴侣造成伤害,所以你的性生活开始变得更像是一个科学项目。

在你没有排卵时就去做——只是为了彼此之间的娱乐和亲密。

10分钟的压力释放 

这种练习称为渐进式肌肉放松,包括从头到脚收紧和放松身体的每个部位。

抚平你的额头五秒钟,然后放松你的脸五秒钟。然后皱鼻子五秒钟,然后放松五秒钟。如果你有时间的话,对你的下巴等部位做10分钟或更多。

“这有助于你感受身体在紧张和放松时分别是什么样子,”莫尔医生说。

记录你的心情

把你的忧虑写在纸上是获得客观视角的最好方法之一,并且你会觉得自己更能掌控自己的问题,”莫尔医生说。

定期写日记,即使只是每天几分钟,也可以帮助你获得更积极的感受,并放下对生活的焦虑。

与专业人士交谈 

如果你仍然觉得自己无法控制压力,或者倾向于长时间焦虑甚至感到绝望,那么考虑去看看心理学家是一个有效的方式。


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