多参加锻炼

体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。不过，锻炼强度要适中，剧烈的运动，如马拉松和长距离的骑车等仍然会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境；

避免高温

少去桑拿房、蒸气浴室，高温蒸浴直接伤害精子，还会抑制精子生成。此外，长期穿紧身裤、将笔记本放在腿上等习惯，也会使局部散热不良，引起阴囊温度升高，从而降低精子的生成和活力；

戒烟

吸烟对精子活力的影响非常大，国外研究表明，吸烟者与非吸烟者相比，精液质量的各主要指标都显著降低，精子畸形率也明显升高。因此不论是想要自然授孕还是接受美国试管婴儿技术帮助，戒烟是势在必行；

适度饮酒

酒精对男性睾丸有直接影响，长期大量饮酒，会导致睾丸萎缩，精液质量下降。美国试管婴儿专家建议男性应严格按照每日14~28个标准杯(含酒精8~9克)，女性减半的推荐量来执行（不过妈咪帮建议大家为了成功怀孕还是不要接触酒精）；

向麻醉剂说不

麻醉剂、毒品等对精子也有极大危害，对人的神经中枢等产生巨大影响，这种影响身体又犯罪的事情当然要坚决抵制；

放松心态

虽然说怀孕、试管会让女性的心理压力增大，但男性同样。精神压力过大也对精子的成长产生负面影响；

健康饮食

绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。坚果、鱼类中富含欧米茄3脂肪酸，也应多吃，利于精子细胞成长；

定期体检

病菌感染也是男性不育的重要因素，应该经常到医生那里接受衣原体、前列腺的相关检查。