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PCOS女性的情绪健康管理方法

作者:麦肯锡健康 来源:本站编辑 时间:2020-03-31 18:18:42 阅读:863
PCOS女性的情绪管理和生活质量问题往往为我们所忽视。PCOS患者以肥胖型居多,其负面身体形象会进一步影响患者心理,产生焦虑、抑郁的情绪,甚至造成厌食症,严重者还可能导致性功能障碍。
女性要具备这方面的基本知识,注意生活方式,自律生活行为,不要让自己的体重不受控制。很多女孩子在结婚前“节衣缩食”,为了婚礼上美丽的的婚纱新娘形象,但结婚后就“马放南山”“好吃懒做”,身体发胖,有的女孩子1-2年就可以胖10-20kg。这时月经也不好了,PCOS就来找上门了。
首先在PCOS出现以后,女性应尽早反省自己的生活方式问题,积极地去医生那里咨询,并开始进行治疗。意识到心理问题也是生活方式中重要的一个环节,不能自暴自弃,任由其不良状态发展下去。
其次,可以在医生或心理咨询师的帮助下,利用一些量表去评估心理问题的严重程度,及时地寻求心理帮助,必要时可能需要药物干预。
当然,更为重要的是防范于未然。我们鼓励所有的女性拥有健康的生活方式,减轻体重,减少中心性肥胖,改善胰岛素抵抗。PCOS女孩通过生活方式的干预,改善症状和预后,变回那个美丽的、自信的、健康的新娘。
健康的生活方式包括健康饮食和定期体育锻炼。
如果你的体重指数>24-25,推荐给自己制定一个可实现的目标,例如六个月内体重减轻5%至10%,合适的速度应该是平均每个月减2-3kg,增强自信心,循序渐进地减轻体重。
所有PCOS女性在减重和锻炼的过程中都要进行持续的评估和监测,实时掌握自己的体重,调整减重的计划和进度。 
对体胖形象造成的不良情绪,可以在心理咨询师帮助下进行自信相关训练;进食障碍或饮食失调可以通过减慢进食,均衡饮食等逐步调整饮食习惯。
减重过程中应充分考虑个体能量需求,在控制热量的计算下进食,可不能弄成营养不良。
减重期间保证适当的运动量:
运动项目可以根据自身喜好选择:如步行、骑自行车、做家务、互动游戏等。每日进行30分钟的体育活动(约3,000步)3-4次,共约每天10,000步是较为理想的。
运动量的增加不应过于追求速度,以每周增加5%较为合适。 
相信通过改善生活方式,体重减轻了,身材恢复了匀称和轻盈,漂亮衣服也能穿下了,这会给女孩子找到自信和快乐,怀孕也变得容易,生活是多么美好啊。


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