叶酸

推荐摄入量：

【男性】备孕期：400μg/d

【女性】备孕期：400μg/d，孕早期、孕中期、孕晚期：600μg/d

叶酸含量丰富的食物：动物肝脏、绿叶蔬菜、柑橘类水果、酵母、鸡蛋等。

铁

推荐摄入量：

【男性】备孕期：12mg/d

【女性】备孕期：20mg/d，孕早期：20mg/d，孕中期：24mg/d，孕晚期：29mg/d

含铁丰富的食物：瘦肉、动物肝脏及血、蛋类、豆制品、深色蔬菜等。

提醒：动物性食物中铁的吸收利用率，是植物性食物中铁的三倍，所以如果要补铁，一般推荐含铁丰富的动物性食物。

锌

推荐摄入量：

【男性】备孕期：12.5mg/d

【女性】备孕期：7.5mg/d，孕早期、孕中期、孕晚期：9.5mg/d

富含锌的食物：牡蛎、动物肝脏、肉类、鱼类、蛋黄、奶类、虾皮、紫菜、 芝麻、蘑菇等。

提醒：动物性食物中铁的吸收利用率，是植物性食物中铁的三倍，所以如果要补铁，一般推荐含铁丰富的动物性食物。