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备孕营养成分补充的推荐剂量

作者:麦肯锡健康 来源:本站编辑 时间:2021-02-18 10:07:12 阅读:144

叶酸

推荐摄入量:

【男性】备孕期:400μg/d

【女性】备孕期:400μg/d,孕早期、孕中期、孕晚期:600μg/d

叶酸含量丰富的食物:动物肝脏、绿叶蔬菜、柑橘类水果、酵母、鸡蛋等。

推荐摄入量:

【男性】备孕期:12mg/d

【女性】备孕期:20mg/d,孕早期:20mg/d,孕中期:24mg/d,孕晚期:29mg/d

含铁丰富的食物:瘦肉、动物肝脏及血、蛋类、豆制品、深色蔬菜等。

提醒:动物性食物中铁的吸收利用率,是植物性食物中铁的三倍,所以如果要补铁,一般推荐含铁丰富的动物性食物。

推荐摄入量:

【男性】备孕期:12.5mg/d

【女性】备孕期:7.5mg/d,孕早期、孕中期、孕晚期:9.5mg/d

富含锌的食物:牡蛎、动物肝脏、肉类、鱼类、蛋黄、奶类、虾皮、紫菜、 芝麻、蘑菇等。

提醒:动物性食物中铁的吸收利用率,是植物性食物中铁的三倍,所以如果要补铁,一般推荐含铁丰富的动物性食物。


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