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如何在日常生活中改善线粒体的功能?

作者:麦肯锡健康 来源:本站编辑 时间:2019-11-06 01:25:42 阅读:96

减少氧自由基的生成
1)限制热量摄入:过多的卡路里会导致肥胖,加剧炎症反应,而炎症反应会增加线粒体ROS的产生。据估计,体重60kg的女性每天产生160320mmol ROS(氧气消耗按照6.41kg/天计算),而体重80kg的女性每天产生215430mmol ROS
2)控制精制的碳水化合物摄入:主要是糖和谷物,包括白糖、面包、精米和意大利面食等。营养学家认为精制碳水化合物是"不良"食品,因为提供的热量很多,营养非常少。耶鲁大学医学院的研究人员还发现,过量的碳水化合物会导致线粒体产生更多的ROS,同时也会使其形状和功能发生变化,改变激素的分泌和调节。
3)尽量少接触及摄入环境毒素(尤其是铅、汞等重金属)。
提升线粒体抗氧化能力
1)合理运动,减少久坐时间:体育锻炼是增加氧气摄入量和训练身体尽可能有效利用氧气的最好方法。当你的身体消耗更多的能量时,它会迫使自己产生更多的线粒体来满足需求。如果没有健身的习惯,则每天至少保证运动30分钟。比如饭后散步、做家务,如果你不消耗能量或耗光氧气,那么你的身体内线粒体也会变得懒散。但切记不要过犹不及,因为长时间高强度的有氧运动也会产生大量的自由基,往往会超过细胞的应对能力,反而会引起线粒体和细胞的损伤。
2)给线粒体提供充分的营养素,比如蔬菜水果、辅酶Q10、锌元素,以及一些抗氧化素等等。外源性的摄入,可能会给线粒体加能充电。
相传,拥有100岁高寿的老子其在《道德经》中就阐述了长寿的精髓:五色使人目盲,五音使人之耳聋,五味使人之口爽,驰骋田猎使人心发狂,难得之货使人之行妨。是以圣人之治也,为腹而不为目。故去彼取此。现代社会,无论娱乐抑或是饮食均琳琅满目,诱惑多多,我们要做的是选择适合自己的健康饮食及作息,修身养性方能延年益寿。


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