随着科学技术水平的提高，对于精子质量的提升治疗，已经取得了良好的效果，也为存在精子问题的患者带来了希望。

养精是一个长期的过程，需要在平常的生活中去养成一些良好的习惯来帮助精子质量的提升。

中国是一个注重美食养生的国度，美食种类特别多，通过饮食来提高精子质量，对身体带来标本兼治的调理效果，也是一条很好有效提高精子质量的途径。

饮食调理虽缓慢但不可低估了它的作用，每天吃着吃着就把精子给调理好了。

要做好哪些饮食调整呢？    

对于人体来说，钙是非常重要的，每天保障钙和维生素D的摄入量。可用通过酸奶、脱脂牛奶等等来补充品获得这两种物质，当然通过日光浴身体自己合成出维生素D也是有效的，只是会把时间拉得很长，两条路同时走效果会更加显著。

锌是微量元素，在人体内的含量以及每天所需摄入量都很少，但对人体性发育、性功能、生殖细胞的生成有着重要的作用，有“生命的火花”之称。

研究发现，锌元素的补充可以提高精子的成活率。

锌元素主要存在于海产品、动物内脏中、 瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等，其中牡蛎含锌 为高，各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。

氨基酸能够增加精子数量并防止精子凝固，因此补充氨基酸也是很重要的，如在鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼等食物中就有优质的氨基酸的存在。

一些坚果、奶制品、山药，豆腐皮存在着精氨酸、赖氨酸等营养，对男性的精子也很有帮助。

从水果蔬菜中获取维生素C和抗氧化物食物的摄取，这些营养物质能降低精子的畸形并增加精子活力，绿色蔬菜和橙汁等食物还可以保障叶酸（维生素B9）的补充，叶酸不但是女性备孕时必要营养也是男性增加精液量的物质，作为有机硫化物的蒜素，可以改善性器官的血液循环来增加精液量，并能让男性生产大量更具活力的精子，也就是说大蒜除了有清除肠道一些病毒的功能外还有益于精子的活力和数量。

通过食物提升精子的方法有很多，重要的是改变你的饮食习惯。正确地改变你所摄取的食物能够增加你的精子数量并让它们更健康。