如何 大限度地提高男性生育能力？麦肯锡健康的美国试管婴儿专家教你这几步，可以助您在未来90天内提高生育能力。

睾丸降温

众所周知，由于长在体外，因此睾丸温度需要比身体其他部位低几度。然而许多日常活动，例如久坐、骑自行车和洗热水澡，会使睾丸温度升高，从而损伤睾丸。

如果每天让能让睾丸用一些方法（如清水，宽松内裤，吹风扇等）降温30至60分钟，坚持数月后可以使精子数量增加100％以上，同时还可以提升睾丸激素水平。

食用对精子有利的食物，有助于增加人体重要的营养素（如锌、硒和辅酶Q10）。还可以尝试每天服用营养补充剂会产生很大影响。

毫无疑问，大多数化学药品对精子有害。当需要增加精子数量时，请生活中可以减少甚至消除生活中的化学物质和毒素。请仔细想想日常所接触的物品、所吃的食物和所喝的饮料。另外，如果您打算减肥，也请务必在服用任何处方药或非处方药之前先咨询医生。

如果你经常坐在办公室，现在该离开座椅站起来了。可以尝试站立着办公桌，或每半小时休息一下。

有健身卡就每周锻炼几次，或者，到户外散步。使自己养成步行习惯是一种定期锻炼的好方法。

充足睡眠

睡眠是男人辛苦工作一天后恢复身体和精力的 佳时间，同时也是人体产生睾丸激素的时间，对提高精子数量至关重要。

为了获得 佳的睡眠质量，请尝试保证每晚七到八个小时的睡眠。同时，每晚按时睡觉，避免在睡前一个小时看电子屏幕，并确保下午三点后不要喝咖啡。

每2至3天射精一次。经常射精有助于降低前列腺癌风险，并排除体内有害毒素。良好的性生活可以促进睾丸激素的释放，且可以改善睡眠和情绪。

以上方法如果能够坚持是能够提高男性生育能力的！如果有生育烦恼可以来麦肯锡健康做试管婴儿！