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让你拥有健康的精子和数量的招数

作者:麦肯锡健康 来源:本站编辑 时间:2022-03-10 09:53:37 阅读:466

精子的数量,也是男性进行精液分析时的一项重要指标,因为精子数量稀少跟不孕有相当大的关联性。

根据世界卫生组织(WHO)定义,正常健康男性,每毫升(ml)精液应含有至少1500万精子,或是精液的总精子数达3900百万,每毫升总精子数低于1000万的男性,就视为不健康,也容易有不孕的情形发生。

除此之外,荷尔蒙也会控制精子的产生与活动,如睾酮(Testosterone)就是对精子数量及品质,影响 大的荷尔蒙。

天然增加精子数量的方法。

健康饮食

根据英国牛津期刊(Oxford Journals)的实验,发现实验组遵循较高油高糖的饮食,而对照组则吃较多的鱼肉、鸡肉、水果、蔬菜和谷物, 后发现,饮食较健康的对照组,精子的活动力和数量都相对增加。

有氧运动

根据西班牙加迪斯大学(University of Cádiz)教授米高安卓洛斯蒂(Miguel Angel Rosety)进行的研究显示,45位常久坐、肥胖的男性,进行16周有氧训练,每次50分钟,每周3次, 后发现他们的精子数量和浓度都有增加。

减压增精

在处于高度压力下,人体会启动防卫机制,以维持生命安全,自然就不会把生殖功能作为第一优先。因此应该找出压力源并加以解决,若是较严重的压力,可寻求医疗协助,服用抗焦虑药或抗抑郁剂都能有效改善。

戒烟戒酒

根据美国国家医学图书馆(The United States National Library of Medicine, NLM)的研究发现,吸烟会持续的减少精子数量,而酒精甚至毒品,也被发现会降低精子的制造数量。

补充叶酸(Folate)和锌(Zinc)

部分研究指出,服用叶酸和锌,可以增加精子数和其浓度。

避免服用特定药物

一些特殊的药物会影响制造精子的数量,一旦停药,精子数就会恢复正常,可能有影响的药物如下:部分抗生素(Antibiotic)、抗发炎药、皮质类固醇(Corticosteroids)、抗雄性激素药物(Anti-androgens)、抗精神病药物(Antipsychotics)、合成代谢类固醇(Anabolic steroid)。

补充维生素D和钙(Calcium)

目前仍不确定为什么维生素D和钙,对精子数量有影响,不过有些研究指出,缺乏维生素D似乎跟精子数下降有关。

多摄取抗氧化食物

抗氧化物质能帮助清除自由基和其他有害物质,有些维生素和矿物质也都被证实具有类似抗氧化功能,一些研究都认为抗氧化物质,和精子数量上升有关。有可能增加精子数量的抗氧化物质,如:硒(Selenium)、维生素C、维生素E、麸胺基硫 (Glutathione)、辅酶Q10(Co-enzyme Q10)

远离坏油吃好油

一项研究邀请了209位18~23岁的男性进行实验, 后发现只要增加反式脂肪的摄取,精子数就会成比例减少。也有研究发现反式脂肪会损害长链的多元不饱和脂肪酸,进而影响和精细胞的结合。


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