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如何跟着经期养身体

作者:麦肯锡健康 来源:本站编辑 时间:2021-05-11 09:41:29 阅读:117

美国营养学家利默·鲍姆根据女性月经周期各个阶段的特点,制定了一份运动和饮食计划。
月经期:第1~7天
此时可多吃含铁的红肉、深绿色蔬菜,以及富含钙质的奶制品。以舒缓的运动为主,如散步和瑜伽。
卵泡期:第8~13天
这个阶段的女性锻炼欲望增强,可通过红肉补充维生素B12,运动以提高能量为主,比如跆拳道等。
排卵期:第14~20天前后
多吃鱼肉、无花果和全谷物等,可补锌。可以尝试动感单车、跳舞等运动,或增加运动时长。
黄体期:第15~28天
这一阶段精力下降,可多吃些全麦面食、红薯等。可通过全身运动如瑜伽、游泳等舒缓压力,减轻身体症状。


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