我们以倒推的方式来给大家做备孕时间计划表：

12个月：夫妻孕前体检

夫妻双方一起去做孕前体检，可以帮助我们判断是否达到适合怀孕的状态。若双方一切健康则按计划正常备孕，若体检出某些疾病可及时治疗。

11个月：注射乙肝疫苗

我国乙肝发病率很高，女性妊娠早期感染乙肝病毒有可能发展成急性重性肝炎，危及孕妈妈生命，还可通过胎盘传染给胎儿，所以建议孕前接种疫苗。如果已经有抗体，可跳过。

8-10个月：开始调整生活作息，饮食均衡

在孕育宝宝之前，夫妻要一起改变不规律的生活作息，早睡早起，戒掉烟酒，并且保证每天摄入足够的优质蛋白质、维生素、矿物质、微量元素等，适当限制高糖分、高动物性脂肪的摄入，少吃添加剂多的食物、方便食品。如果没有肥胖问题影响生育，请勿随意节食。

7个月：停服药物

某些药物中含有致畸成分，可能会引起胎儿畸形，因此在备孕期一定要慎服药物，在怀孕7个月前停服，使身体有充足的时间代谢掉这些有害物质。慢性病患者请咨询自己的医生，确定药物是否影响备孕。

6个月：注射风疹病毒疫苗

风疹病毒感染是目前发现最主要的导致先天畸形的生物因素之一，感染的危害主要发生在妊娠早期。一般医生建议风疹疫苗至少应该在孕前3个月注射，为了给自己留出充足的时间，并在2个月后确认体内是否有抗体产生。如果已经有抗体，可跳过。

5个月：运动

从这个月开始，备孕夫妻就应该要做些运动强身健体了，如瑜伽、跑步、游泳、散步等有氧运动，对女性的身体机能改善很有帮助，对成功备孕大有好处，适当的锻炼也可以帮助男性提高身体素质，确保精子的质量。

4个月：看牙医

一般来说，孕期不宜看牙和洗牙。但孕期因激素和黄体酮水平升高，很容易出现牙龈问题。建议提前做好牙齿检查和洗牙，保持口腔卫生，预防孕期出现棘手口腔问题。

3个月：补充叶酸

孕前3个月开始提前补充叶酸，最好吃备孕的复合维生素，里面含有叶酸，还有对备孕、怀孕有帮助的其他微量元素，可以预防胎儿神经管畸形的发生。

1-2个月：测排卵

为了帮助早日受孕，女性朋友们一定要准确知道自己的排卵期，可以采用的方式有排卵试纸、测定基础体温等。