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缓解备孕压力就来“吃吃吃”吃出好孕气

作者:麦肯锡健康 来源:本站编辑 时间:2020-04-29 13:26:23 阅读:192

许多准妈妈们在做试管期间会因为担心胎儿而心情变糟糕,事实上焦虑情绪不仅会导致试管移植失败,还有可能造成胎停育和胎儿畸形,因此在试管移植后保持轻松愉悦的心情非常重要。

有研究表明选对食物,也能为准妈妈的心情指数加分,下面就推荐几种能改善准妈妈情绪的食物,希望对各位准妈妈有用哦~

Omega-3脂肪酸

研究发现住在海边的人性格大多开朗乐观,大海对他们的影响,不仅在于精神上的熏陶,其中还有很重要的一点,就是大海还提供了富含Omega-3脂肪酸这一奇妙物质的食物——深海鱼。鱼油中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用,有抗忧郁的作用。

富含Omega-3脂肪酸的食物:主要是各类深海鱼,如带鱼、鲑鱼、三文鱼、鳟鱼等。此外还有橄榄油、绿色叶莱类。

维生素

B族维生素是一种重要的辅酶,参与人体内的糖代谢。当情绪不佳时,往往B族维生素的消耗也在增加,所以适当补充B族维生素可以让机体”高兴起来”。维生素C可以提高人体的免疫力,人体对疾病的抵抗能力强了,心情自然也就会好了。

维生素E能帮助脑细胞最大限度地摄取血液中的氧,使大脑不容易疲倦,另外它还能延缓衰老,在大家都羡慕你年轻的时候,自然少了很多烦恼。叶酸也与人的情绪有关,叶酸缺乏会加重抑郁症, 补充叶酸可以让机体“快乐起来“。

富含维生素B的食物:燕麦、核桃、花生、大豆、动物肝脏、酵母等食物;

富含维生素C的食物:新鲜水果和蔬菜,如鲜枣、橘子、猕猴桃、西红柿、草莓等蔬果;

富含维生素E的食物:麦芽、大豆、坚果、植物油;

富含有叶酸的食物:花菜、绿叶蔬菜、豆类、全谷面包、动物肝脏等;

矿物质

矿物质与人的情绪密切相关,镁具有镇静的作用,能舒缓肌肉紧张、改善忧郁情绪。硒具有清除自由基和过氧化氢的作用,与维生素E的抗氧化具有协同作用,使机体保持健康年轻状态。

钙在人体内作为”第二信使“,参与各种生理功能,钙缺乏会使人精神不安、影响睡眠。多吃含钙丰富的食品也可以起到安神和改善心情的作用。

富含钙的食物:奶类和奶制品、豆类和豆制品、虾皮、肉类等。

氨基酸

色氨酸在人体中被合成5-羟色胺,5-羟色胺是一种神经递质,可以使心情平静、愉快。酪氨酸可在体内转化成肾上腺素起到兴奋大脑皮层、改善抑郁情绪的作用。

富含色氨酸的食物:鱼肉、鸡肉、蛋类、燕麦、豆类;

富含酪氨酸的食物:柑橘、乳酪制品等;

最后小麦祝已经怀孕的姐妹在孕期保持轻松愉快的心情,而没有怀孕的姐妹,可以多吃一些我们上面提到的食物,心情好才会更好孕呦~


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