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受孕成功后该如何补钙?

作者:麦肯锡健康 来源:本站编辑 时间:2024-03-08 13:31:51 阅读:95

钙质对准妈妈来说尤为重要,倘若钙质不足,轻则会有关节疼痛、小腿抽筋、牙齿松动等症状,重则很可能会诱发妊娠高血压,甚至会危害胎儿健康。因此,孕期补钙不容忽视。想要补钙,准妈妈最好从孕早期开始。那么孕期为什么要补钙?

满足胎儿发育的需要

胎儿的生长发育,尤其是骨骼组织的发育,需要从母体内汲取营养,否则胎儿将来就有可能出现先天性佝偻病,比如鸡胸和O型腿。另外,钙对胎儿的智力、神经系统、心脏节律、血液凝结能力的发育也很重要。

孕妇自身需要大量的钙

孕妇缺钙的可能极大,因为孕妇不但要供给胎儿发育所需的钙,还要满足自身新陈代谢所需的钙。尤其是当胎儿正吸收大量的钙、但孕妇本身并没有及时补钙时,就会造成孕妇更严重的缺钙症状。

很多准妈妈有疑问,补多少钙合适呢?

《中国居民膳食营养素参考摄入量》中建议, 怀孕的早期、中期和晚期的钙摄取量至少要达到800mg、1000mg和1200mg。按照我们平时的饮食习惯,一般每天摄取400mg~700mg的钙,差距还很大。

有哪些食物含钙量高呢?这些食物里哪些适合准妈妈食用?

其实,我们日常熟悉的奶制品,就是准妈妈们补钙的最佳选择,不但含钙量非常高,并且钙质很容易会被人体吸收。但是,平时一般女生的食量一天都很难喝下1000ml的奶,更别说在孕期食欲不振的准妈妈。本来大腹便便已经够累的了,还因为胃肠蠕动慢引起食欲不佳、消化不良。再加上在消化过程中,食补的钙元素没办法完全吸收等因素,经常会导致准妈妈的钙摄入量不足,所以推荐选择钙剂类补钙,效果更佳。

准妈妈如何挑选钙剂?

安全性:钙源的选择决定品质,另外是产品产地,生产标准。

吸收:补钙的效果主要看吸收,钙剂吸收了才是真的补钙。准妈妈大多有便秘的情况,选择能调节肠道菌群,不仅能促进吸收,还能帮助缓解便秘。


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