一位44岁的银行女高管J女士，和丈夫都从事金融行业。年轻时，两个人目标一致——“丁克”。随着年龄的增长，丈夫的态度慢慢变了，开始羡慕朋友们儿女绕膝的天伦之乐。直到有一天终于坦白：要么生个孩子，要么离婚！

其实，上了年纪以后，不光女方生殖功能明显下降。研究表明，35岁以上的男性的精子质量下降的几率较高。超过40岁,精子质量会逐年下降，精子数量减少、活性降低、畸形率提高。因此，在做生育计划的时候，男性的年龄也应该得到重视。所以，生殖专家建议：生娃要趁早！

那对于已经高龄的男性，想要二胎、三胎，有什么办法可以调节精子质量呢？

第一、饮食调节

中年男性平时所吃的食物，应该注意适当的多摄入一些富含精氨酸的食物，因为精氨酸是构成精子的有效成分。精氨酸补充足够了，可以提高精子的活力，让男性的精子质量得以提升，比较常见的食物，泥鳅，芝麻，山药，银杏，墨鱼等含量比较高。另外中年男性也可以多吃一些富含性激素的食物，常见的有羊肾，猪肾，鸡肝等，这些食物有助于加快原细胞的分裂和成熟，有助于生精。

第二、锻炼身体

很多中年男性身体比较虚弱，尤其是肥胖是比较严重的，而这些情况都容易降低精子的质量，所以应该进行适当的运动，不仅可以调节体质，提高抵抗力，而且也能增加精子的活跃度，但也应该注意不要长时间骑自行车，骑马，不要进行过于激烈的体育锻炼。

第三、远离烟酒

很多中年男性有长期吸烟，大量酗酒这些不良的习惯，而饮酒之后男性的精子有70%容易出现异常，即便是能怀孕的话，也容易造成胎儿发育不良，香烟当中的尼古丁等容易对男性的前列腺造成影响，进而精子的质量也会下降。

除此之外，应该注意避免局部的高温，注意预防生殖器的感染等，这些措施对于男性生殖系统也具有保护的作用，也有助于提升精子的质量。