健康的生活状态，对提高男性生育力有很大帮助。我们每天所吃的食物，与我们的生活方式息息相关，而且饮食习惯会大大影响男性的精子品质好坏。

均衡营养的饮食，除了让脱氧核糖核酸（Deoxyribonucleic acid，DNA）更健康、男性精子品质更好外，也有助于提升伴侣之间的X生活。本文将为你介绍，有助于提升男性生育力的健康饮食，应该有的一些特定营养素。

锌能造就精子的好品质

锌（Zinc）不仅是造就好品质精子的必要营养素，对免疫系统而言，更是不可或缺的重要营养素。在男性应摄取的许多营养素当中，最常见的是锌摄取量不足。如果男性锌的摄取量不足，会导致体内的睾固酮（Testosterone）浓度低下。

经过证实，锌确实能有效提升睾固酮，并提高生育能力。含有锌的食物有：鱼、牡蛎（锌含量尤其特别多）、贝类、虾、牛的小里脊肉或羔羊等肉品，除此之外芝麻子、生南瓜子、豌豆等蔬果也有一样的效果。然而，为了享有健康饮食，建议您多食用鱼类、蔬菜。红肉则不要摄取过多。

果糖能提升精子活动量

果糖是精液含有的一种营养素，能够提供精子在精液里活动的能量。富含果糖的水果、蔬菜，能改善男性一些与精子相关的常见问题，如：精子数量过低、精子移动障碍，与精子活动力差。很多研究结果显示，每天摄取足够的蔬菜、水果，对精子健康有很正向的帮助。男性每天至少要食用2种以上的水果；此外，午餐、晚餐时吃多种蔬菜的沙拉，也是对健康加分的好选择。

叶酸低使精子染色体不足

经科学实证，叶酸确实能改善精子品质。如果男性体内的叶酸盐不足，会造成精子染色体浓度过低，这种情况是很危险的，因为如果不健康的精子很可能会导致出生的婴儿有先天缺陷，或是孕妇有很高的风险会流产（Miscarriage）。富含叶酸的食物有：扁豆、斑豆、黑豆、腰豆、菠菜、羽衣甘蓝等。

维生素 C预防精子受损伤

维生素 C 能有效预防对精子造成的氧化性损伤（Oxidative damage）；此外，这个营养素能帮助吸烟的人提升他们的精子品质，同时控制精子的凝集作用。

维生素 C 在烹煮或加工过程中，很容易就会被破坏，因此含有维生素 C 的食物最好是生吃，如木瓜、西兰花、甜椒、草莓、柑橘、奇异果、菜花、羽衣甘蓝。瓶装果汁则因为经过加热杀菌，所含的维生素 C 已经没有效用，失去对脱氧核糖核酸的保护作用。