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运动锻炼,男女有别

作者:麦肯锡健康 来源:本站编辑 时间:2021-12-17 10:15:13 阅读:164

期望保持美妙身材,女士们有一些误解,认为大运动量锻炼可以最大限度地分解脂肪。运动对代谢的有效作用决定于体内总能量消耗,但理想的目标应当是体内脂肪分解和心血管及其它系统均达到合适的水平,包括生殖系统,由此确定运动强度、运动方式、运动时机与时间,并且要循序渐进。

与男性相比,在相同的适当运动强度时,女性利用更多的脂肪、但较少的碳水化合物作为能源;但是,持续的强烈运动后消耗相同能量,女性比男性丢失相对较少的脂肪量和体重。
女性激素(雌激素和孕激素)是产生这种差别的重要原因,因为雌激素使肌肉中的游离脂肪酸氧化增加,提供更多的能量,相对节省了碳水化合物;孕激素可增加肝糖原量,抑制肝糖原分解。雄激素也是造成男女在运动与代谢差异的因素。

与女性相比,男性有相对较多的肌肉组织、相对较少的脂肪组织,原因就在于男性的雄激素。

长期过度强烈的运动,也使肾上腺功能紊乱,而肾上腺素调节运动中血糖水平、肌肉糖原代谢,也刺激脂肪组织的脂质分解,升高游离脂肪酸。

在具有相同高强度的运动,男性与女性的肾上腺素水平差异很大,男性肾上腺素升高更明显;女性雌激素升调节激素敏感的脂肪酶活性,增加了脂肪组织对肾上腺素介导的脂肪分解作用。

认识运动对卵巢和生殖功能的影响,指导女性朋友调整体育锻炼强度,预防或治疗代谢相关的疾病,如肥胖、胰岛素抵抗、糖尿病、高血压、动脉硬化、多囊卵巢综合症。如果这些女性是更年期或闭经而缺乏性激素,或者正在使用口服避孕药、或者采用激素治疗,更应当指导她们采取合适的运动强度,以避免对卵巢的伤害。

小梅的情况就是这样,过度运动对卵巢和生殖功能造成负面影响,表现月经稀发、周期紊乱、闭经、性激素水平降低,也影响皮肤美白光洁变差了、乳房丰满度下降。


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