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备孕的爸比和妈咪应该做到以下几点

作者:麦肯锡健康 来源:本站编辑 时间:2021-09-10 14:15:02 阅读:47

备孕的爸比和妈咪应该做到以下几点

① 计划怀孕前6个月夫妻双方应戒烟、禁酒,并远离吸烟环境;② 夫妻双方均应遵循平衡膳食原则,纠正可能的营养缺乏和不良饮食习惯;

温馨提示:男性可以多补充富含蛋白质(瘦肉,牛肉,虾类,蛋类、豆制品、鱼等都属于高蛋白食品,其中黑鱼,豆制品,海参都属于氨基酸含量较多的食物,都是养肾补精的好食材)和含锌(多食海产品、动物肝、瘦肉、坚果等,尤其是贝类食物,如牡蛎、生蚝、核桃、瓜子中含量尤其丰富,并搭配维生素E、番茄红素效果更佳)、硒(多食鸡蛋、动物肝脏、海产品、蔬菜等,如虾、枪鱼、海棠豌豆等)比较丰富的食物。

③ 保持良好的卫生习惯,避免感染和炎症;

④ 有条件时进行全身健康体检,积极治疗相关炎症疾病(如牙周病),避免带病怀孕;

⑤ 保证每天至少30 分钟中等强度的运动,同时改变少动久坐的不良习惯,为受孕和妊娠的成功奠定基础;

温馨提示:男性建议多做腿部抗阻运动,因为通过硬拉、深蹲等大量使用腿部的复合式动作,能刺激更多睾酮的分泌,促进雄性激素的分泌,提升精子质量。另外,适当的有氧运动,比如快走,慢跑,爬山,羽毛球等,改善内分泌水平,减少体内脂肪,提高精子活力。

⑥ 规律生活,避免熬夜,保证充足睡眠,保持愉悦心情。


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