备孕的爸比和妈咪应该做到以下几点

① 计划怀孕前6个月夫妻双方应戒烟、禁酒，并远离吸烟环境；② 夫妻双方均应遵循平衡膳食原则，纠正可能的营养缺乏和不良饮食习惯；

温馨提示：男性可以多补充富含蛋白质（瘦肉，牛肉，虾类，蛋类、豆制品、鱼等都属于高蛋白食品，其中黑鱼，豆制品，海参都属于氨基酸含量较多的食物，都是养肾补精的好食材）和含锌（多食海产品、动物肝、瘦肉、坚果等，尤其是贝类食物，如牡蛎、生蚝、核桃、瓜子中含量尤其丰富，并搭配维生素E、番茄红素效果更佳）、硒（多食鸡蛋、动物肝脏、海产品、蔬菜等，如虾、枪鱼、海棠豌豆等）比较丰富的食物。

③ 保持良好的卫生习惯，避免感染和炎症；

④ 有条件时进行全身健康体检，积极治疗相关炎症疾病（如牙周病），避免带病怀孕；

⑤ 保证每天至少30 分钟中等强度的运动，同时改变少动久坐的不良习惯，为受孕和妊娠的成功奠定基础；

温馨提示：男性建议多做腿部抗阻运动，因为通过硬拉、深蹲等大量使用腿部的复合式动作，能刺激更多睾酮的分泌，促进雄性激素的分泌，提升精子质量。另外，适当的有氧运动，比如快走，慢跑，爬山，羽毛球等，改善内分泌水平，减少体内脂肪，提高精子活力。

⑥ 规律生活，避免熬夜，保证充足睡眠，保持愉悦心情。