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更年期、怀孕、养小孩--维生素D不可缺

作者:麦肯锡健康 来源:本站编辑 时间:2020-03-31 18:22:11 阅读:298
提起维生素D,大家第一反应往往是维生素D缺乏导致儿童佝偻病,成人骨软化症。进一步联想的话,会想到维生素D缺乏是围绝经期骨质疏松发病的重要原因之一,或者是妊娠期妊妇、哺乳期及产后婴幼儿维生素D摄入不足导致的儿童佝偻病发病吧。
医学进步日新月异,送子鸟偷偷告诉大家一个小秘密,就是最近研究人员发现,维生素D也和生育功能有关哦!且听送子鸟一一道来:
研究人员发现,血浆中25-羟基维生素D(25-OHD,上篇有介绍)水平越高,男性精子总活力、前向精子运动率、精子总计数、正常形态率更高;
维生素D可以改变AMH产生的模式,血浆维生素D越高,AMH越高;维生素D还可以通过改变颗粒膜细胞的FSH敏感度从而促进卵泡的成熟,但是和卵泡质量之间的关系仍有争议。
与低水平维生素D夫妇比较,正常水平血浆维生素D的夫妇的妊娠率、分娩率更高。
说到维生素D能使AMH升高,就不得不提多囊卵巢综合症(PCOS)啦,当然有的朋友会问,PCOS的话补充维生素D是不是会导致病情加重啊?
有研究人员发现PCOS患者血浆25-OHD高,也有研究人员发现25-OHD低,存在争议。不过由于维生素D治疗相对比较实惠,并且可以提高PCOS患者生育功能,有助于改善代谢紊乱,仍然推荐使用。
这个年代,补钙还能有助于怀小孩!
教您如何晒太阳
我们已经教会了大家饮食方面怎么吃,以及推荐的维生素D摄入量。现在就来教教大家怎么通过嗮太阳来简单粗暴的补充维生素D啦~
夏天的时候,一日之中上午11点到下午3点之间紫外线强度较高。在上午10点到下午3点之间,每周两次到三次曝露皮肤面积的25%(约双上肢和双下肢的表面积)于日光下5-30分钟,通常可以获得足够维生素 D 。
冬天的时候,离赤道越远(越往北方),越需要增加暴露量。尽量保持每周有2-3个小时尽可能多地把皮肤暴露在太阳光下。
敲黑板,注意要点啦!
通过规则日光曝露,通常可以获得人体足量的维生素D。相反,食物中本身含有或添加的维生素 D 常常有限。
由日光曝露合成的维生素D3,是由体内自主合成,不会导致过量或中毒,是最好和唯一天然的维生素D来源。
个体在树荫下也可以得到紫外线散射,起到合成维生素D效果。但是,普通窗玻璃能阻挡90%以上波长 300nm以下的光线,隔着玻璃晒太阳显著影响皮肤合成维生素D。同时,防晒霜可以减少绝大多数维生素D3皮肤合成。
需避开剧烈日光曝露,特别是日光导致晒伤,会增加皮肤癌的风险。
维生素D会不会对身体有害?
若血中维生素D浓度过高,可能会对身体有害。中毒的症状有恶心、呕吐、食欲不振、便秘、脱力、体重减少。并且过量的维生素D通过引起血钙浓度升高而导致精神错乱、定向障碍、心律失常。过量的维生素D对肾脏也有损伤。
维生素D安全上限,幼儿是每天1000-1500IU,1-8岁儿童每天2500-3000IU,9岁以上儿童、成人、妊娠妇女或者哺乳期妇女为一天4000IU。维生素D中毒的原因,几乎都是保健品的过度摄入。因为身体可以自己限制自身产生的维生素D的量,日光过度暴露导致维生素D中毒几乎不可能发生。
经过送子鸟的科普,相信大家对维生素D的作用,如何服用维生素D有了一个全面的认识,希望大家多多重视维生素D,不要让维生素D缺乏,成为自己幸福家庭的“绊脚石”~


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