久坐不动会不孕？几组运动帮你更好孕

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久坐不动会不孕？几组运动帮你更好孕

作者：麦肯锡健康来源：本站编辑时间：2020-03-31 18:21:27 阅读：1002

坐办公室的姐妹有没有这样的体验，坐的时间长了不仅颈椎疼肩膀疼，还会小腹会突出，而且容易腰疼膝盖疼。这是因为啊，你得了上下交叉综合征。
首先我们来看看正确的体态
什么叫”上交叉综合症“？
由于肌肉力量的不平衡，强弱肌肉形成了一个交叉，所以称为“上交叉综合症”。
什么叫下交叉综合征？
下交叉综合症明显的特点是骨盆前倾和腰椎前屈过大，孕妇、经常穿高跟鞋的女性和有啤酒肚的人容易出现这样的问题。
盆骨前倾会影响怀孕吗?盆骨前倾是一种常见的骨骼病态现象，而盆骨本身具有保护生殖器官的作用，那么盆骨前倾会影响怀孕吗?
盆骨前倾是有可能会影响到怀孕的，因为盆骨支持着腹部，具有保护内脏及生殖器官的重要功能。骨盆变形会影响盆腔内的脏器及生殖器官。骨盆的倾斜使其中的子宫、卵巢和肠胃等器官本来的形态受到扭曲，以致体液流动的机能受到阻碍，甚至部分地失去作用。
骨盆后倾、收紧腹部;上身倒向拉伸侧对侧的斜后方，感受髂腰肌的拉伸。注：上述拉伸，练前和练后都可进行。练前拉伸：每个部位2组，每组10s，动态拉伸;练后拉伸：每个部位3组，每组20s，静态拉伸。
盆骨前倾矫正方法图解-大腿屈髋肌群拉伸
膝着地弓箭步迈开;腹部收紧避免腰椎晃动;上身往前移，感受髋关节处大腿前侧的拉伸(如上面的箭头)，同时，手臂帮助屈膝，进一步拉长屈髋肌群。注：上述拉伸，练前和练后都可进行。练前拉伸：每个部位2组，每组10s，动态拉伸;练后拉伸：每个部位3组，每组20s，静态拉伸。
将腿往上身抱，抱至屁股抬离地面，感受下背竖脊肌拉伸。
注：上述拉伸，练前和练后都可进行。练前拉伸：每个部位2组，每组10s，动态拉伸;练后拉伸：每个部位3组，每组20s，静态拉伸。
盆骨前倾矫正方法图解-婴儿式
两腿并拢折叠而坐;伸展开上身，上身往前下方压;注意力集中在下背的拉伸和舒展。注：上述拉伸，练前和练后都可进行。练前拉伸：每个部位2组，每组10s，动态拉伸;练后拉伸：每个部位3组，每组20s，静态拉伸。
盆骨前倾矫正方法图解-腹肌强化
平躺在垫子上，用力把腰部贴在垫子上，这样可以保护你不受伤屈膝屈髋90然后双臂直向天花板，这是中立位。从左腿开始，腿逐渐伸直放平，手臂同时也向后伸直。再慢慢地把手臂和腿回到中立位，然后相反的手和腿再重复。持续交替为1分钟，同时确保背部一直保持贴在垫子上。
盆骨前倾矫正方法图解-臀部肌肉强化
这是一个臀部强化的训练，类似单腿臀桥，区别在于Cook Bridge将悬空一侧的脚环抱在胸口，支撑脚使用脚后跟着地，避免了腰椎代偿和骨盆前倾的优势。连续做5-10个，休息40秒，来回训练4组。
盆骨前倾矫正方法图解-髋外展肌训练
用力伸直在上方的腿感觉向外登空气，上下活动幅度不宜太大避免腰部肌肉代偿发力，感受臀部外侧在发力。连续做10-15个，休息40秒，来回训练4组。

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互动问答 Q&A

问
大龄失独家庭能够赠卵生育吗？
答
很多国家都有正规的供卵系统，如果自己没有适合的卵子，那么选择别人捐的卵子来培养胚胎，只要提供申请，检查条件合格就可以了。

问
试管婴儿成功率是受哪些因素的影响的？
答
试管婴儿技术发展至今，技术越来越先进越来越全面

问
关于试管婴儿促排卵那些事儿！
答
在试管婴儿周期中，若没有高质量的成熟卵子可用，自然也就谈不上试管婴儿成功，由此可见卵泡对试管婴儿好孕的重要性。那么，试管婴儿想要成功，女性的卵泡需要满足什么条件呢？哪些因素导致卵泡发育不良？1、垂体性无排卵：器质性要素、功用性要素；2、卵巢性无排卵：多囊卵巢综合症、单纯性腺发育不全综合症、性腺构成不全症、卵巢早衰、黄体化未破裂卵泡综合症；3、下丘脑性不排卵：...