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运动降血压的6个注意事项

作者:麦肯锡健康 来源:本站编辑 时间:2023-08-21 10:00:20 阅读:331

运动前做好充分热身运动前要热身,可以通过慢跑、伸展上肢、腰部前屈后伸、转腰、下蹲起等动作,让肌肉血液循环加速,迅速进入运动状态,避免在运动的过程中受伤。无论你的身体平时有多么的健康,这个环节一定不能少。

运动最好选下午或傍晚,清晨6~10点是心血管疾病的高发时段,应避免运动。

运动的最佳时间宜选择下午或傍晚。3.最好能保持规律运动持续时间每次30分钟左右,或每日累计达到30分钟。

一般每周5~7次,坚持每天运动。此外,各类运动可以搭配起来,既能增加趣味性,又能使身体不同部位得到锻炼,也能降低重复运动后的损伤风险。

运动中不要憋气急停不要憋气;不要急停急起,尤其是突然起身,容易引起血压急剧下降,出现头晕目眩、跌倒;如果有不舒服,头晕之类,应立刻停止;运动中注意适当休息。

有些人做等长运动、抗阻运动时不自觉地会憋气,或者强度过大,反而造成血压波动,建议高血压患者结合自身情况咨询医生后选择运动方式。

运动时要关注心率建议中等运动强度,运动中最大心率=170-年龄。

一般以运动后睡眠良好、第二日晨起的脉搏基本恢复到平日水平、无明显疲劳感觉、情绪正常为好。运动后可以再次测量血压。

这些情况不适宜运动未得到控制的重度高血压病、高血压危象或急进行高血压病,合并不稳定心绞痛、心力衰竭、严重心律失常和视网膜病变等患者不建议运动,应先控制好病情,遵医嘱。


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