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麦肯锡健康改善孕期心态不好和失眠的小窍门

作者:麦肯锡健康 来源:本站编辑 时间:2019-12-06 10:33:35 阅读:142

在怀孕之后准妈妈体内激素水平发生了巨大的变化,雌、孕激素水平的明显升高,改变了孕妇精神和心理状态,孕妇常常变得多愁善感甚至抑郁,对压力的耐受力也会降低,失眠随之而来,同时因怀孕期全身各个系统的生理负担加重,尿频、抽筋等不适难以避免,进一步加剧了睡眠障碍的发生。

如果在怀孕阶段出现这种情况,不仅仅会使准妈妈的身心健康受到影响,还可能会在一定程度上影响胎儿的健康。
生物钟是调节人体生活作息的时钟,存在于大脑的内部。生物钟对人们保持身心健康非常重要。

在工作期间,生物钟让你的头脑清醒;休息期间,生物钟可以让你快速放松身心达到入睡效果。
生物钟是可以通过自己的努力来培养和改变的。

麦肯锡健康建议孕妇朋友们,每日坚持同样的上、下床时间,尽量不改变自己原来的生物钟。如果有病情的需要或工作的调整,特别是对于出现失眠的孕妇,要慢慢培养出适合现在工作、生活需要的生物钟。

一般比较合适的作息时间是晚上睡眠时间为9:00-10:00,早上起床时间为6:00左右,要坚持。
睡眠动力越大,就越容易入睡。不管晚上睡眠好与坏,白天不要补觉,并适量运动,尽量保持好心情。

一旦上床,就不要做与睡眠无关的事,如躺在床上看手机、电视等。在睡觉前两小时,应保持安静,心情平和。

由于孕妇身体负担重,思虑的问题也较多,往往会有不小的心理压力,造成入睡困难,多梦易醒。

我们可以通过放松训练,减少焦虑,帮助孕妈妈们提高睡眠质量。放松训练的方法常用的有:渐进式肌肉放松、正念呼吸等方法。
愉快的心情和稳定的情绪对保证孕妈妈睡眠质量极为重要。孕妈妈首先自己要了解不良情绪的危害,学会克服不良情绪,胸襟开阔。心情愉悦才能拥有高质量睡眠。
再者孕妈妈需要得到亲人,特别是丈夫的体贴、关怀和理解。准爸爸应经常抽时间陪妻子散步、听音乐、闲聊,欣赏精美的图片,一起想像没出生的宝宝,设计美好的未来。家庭成员要多分担孕妈妈的家务,减少家庭琐事对孕妇的干扰。


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